Bostonsharepointug – Untuk Anda yang kerap atau gampang alami cemas dalam berbagai peluang, ada satu antara jalan keluarnya, yaitu olahraga. Kuatir sebagai satu pada pembawaan alami manusia yang ada pada saat tertentu . Maka, lumrah jika Anda kadang berasa kuatir. Tetapi, kebalikannya, pasti tidak lumrah bila Anda termasuk kerap merasakannya.

Sering rasakan kekhawatiran dapat mengusik, serta bisa saja sebuah masalah psikis.

Untuk menanganinya, selainnya konsultasi sama dokter, Anda dapat lakukan beragam kegiatan, seperti olahraga.

Periset mengutarakan gejala-gejala yang dapat dirasa karena kecemasan tinggi, seperti mual, jantung berdebar-debar kuat, sakit di perut, dan napas sesak. Ini dikenali sebagai ‘sensitivitas kekhawatiran tinggi’.

Study yang sudah dilakukan itu memperlihatkan jika factor resiko kecemasan atau kekhawatiran kemungkinan tidak punya pengaruh pada beberapa orang yang dengan teratur beraktivitas fisik yang berat. Argumen kenapa olahraga dapat menolong menangani masalah kuatir dan menahan gempuran cemas ialah karena olahraga akan turunkan kortisol (hormon stres), mengubah Anda dari pemikiran dan emosi negatif, dan tingkatkan rasa optimis.

Ada beragam tipe olahraga untuk hilangkan masalah kekhawatiran dan cemas, yang dapat teratur Anda kerjakan. Berikut penjelasannya, beberapa macam olahraga yang bisa menolong menangani kecemasan atau kekhawatiran

Jalan kaki

Ada banyak sekali riset yang mengatakan jika teratur lakukan aerobik akan tingkatkan kesehatan mental. Karenanya, Anda dapat menangani cemas Anda dengan aerobik dengan teratur. Jalan kaki terhitung wujud latihan aerobik yang dapat hilangkan cemas dan masalah kekhawatiran. Selainnya gampang dilaksanakan, olahraga ini bisa menambahkan energi dan kerja otak. Tidak itu saja, jalan kaki akan membuat Anda lebih rileks hingga rasa kuatir juga menyusut. Jika kurang melawan, Anda bisa juga lakukan olahraga lari. Faedah kesehatan yang dapat Anda peroleh dari kegiatan fisik ini untuk kesehatan psikis, yaitu tingkatkan suasana hati dan menolong tidur lebih pulas pada malam hari.

Berenang

Olahraga selanjutnya yang dapat Anda kerjakan untuk menangani gempuran cemas ialah berenang. Berenang yang sudah dilakukan sekitaran 30 menit disebutkan bisa membuat Anda lebih rileks hingga sanggup menangani Stres dan kurangi rasa kuatir.

Yoga

Yoga sebagai satu antara tipe olahraga untuk menolong kurangi panik attack. Ini sudah disampaikan oleh riset.

Riset itu mendapati, yoga bisa menolong turunkan kecepatan detak jantung dan tekanan darah, membenahi proses pernafasan, meminimalisir tanggapan depresi, dan kurangi stres dan kekhawatiran.

Latihan pernafasan

Meskipun bukan tipe olahraga yang aktif bergerak, latihan pernafasan penting untuk menolong menangani gempuran cemas dan rasa kuatir. Untuk melakukan, duduklah di lokasi yang tenang, lalu tempatkan tangan di dada dan perut Anda. Selanjutnya, ambil napas secara perlahan-lahan lewat hidung dan bebaskan lewat mulut. Kerjakan sampai 10 kali, atau sampai Anda berasa semakin tenang.